3 Ejercicios de Sentadilla

Los beneficios para la salud de las sentadillas incluyen fortalecer la parte inferior del cuerpo. Hacer sentadilla no solo puede ayudarte a realizar tareas atléticas, sino también fortalecer tu cuerpo para los movimientos diarios, algunos de los múltiples beneficios son:

✅ Queman calorías y pueden ayudarte a perder peso:

Debido a que las sentadillas trabajan muchos grupos de músculos a la vez, el ejercicio hace que tu cuerpo aumente la producción de hormonas anabólicas, estas te ayudan a perder grasa y desarrollar el músculo.

✅ Reducen el riesgo de lesiones:

Además de ser un ejercicio eficaz, hacer sentadillas con regularidad también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la rodilla y el tobillo. Esto se debe a que el movimiento fortalece los tendones, los huesos y los ligamentos.

✅ Mejora la postura:

Pueden convertirse en una buena alternativa para mejorar y perfeccionar tu postura. La razón es que ,al realizarla ,también se ejercitan los abdominales y espinales ,que trabajan como sostén para mantener la posición correcta de la espalda.

✅ Tonifican los glúteos:

Sin duda, los glúteos son los más beneficiados por la práctica de las sentadillas, es que, si se realiza una buena cantidad de repeticiones, este EJERCICIO ayudará a aportar dureza a los glúteos y también tonificarlos.

INTRUCCIONES:

Las sentadillas son un movimiento que puedes hacer en cualquier lugar y no requieren ningún equipo especial, algunos de los pasos para realizar una correcta sentadilla;
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y el pecho hacia arriba.
Doble las rodillas y las calderas, sacando el trasero como si estuviera sentado en una silla.
Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Tú espalda debe de estar recta no redondeada.
Presione los talones y estire las piernas para volver a la posición erguida y de pie

Zona: cuerpo completo

⌚Vas a necesitar un cronómetro

?Principiantes: 2 vueltas

?Intermedios: 3 vueltas

?Avanzados: 5 vueltas

⏰ 40 Sgs de cada ejercicio, con un descanso de 30 sgs.

Es importante mantener el ejercicio durante todo el tiempo establecido, la intensidad es individual.