IDENTIFICAR Y CALMAR LA IRA

Cierra los ojos. En esa posición cómoda que hayas elegido comienza a observar cómo es tu respiración. Cómo te encuentras en este momento.

Llena tu cuerpo de aire con una profunda inhalación y exhala profundamente también.

Deja que tu cuerpo se relaje y que tu mente se libere.

Seguramente aparecerán imágenes o colores en tu mente. Deja que lleguen naturalmente. A ver qué pasa.

A lo mejor se enlazan formando una escena. Un acontecimiento que ha ocurrido o uno que sólo imaginas. Que desearías que se materializara.

Deja que surjan las imágenes. Si alguna te genera ira, trata de compensarla con serenidad.

Si la ira permanece, visualízala en forma de fuego. Fuego que sale al exterior cuando exhalas.

Cuando expulsas la ira en forma de fuego ¿Qué es lo que ocurre?

Si se acercara alguien a ti ¿Qué pasaría?

Se quemaría  con tu fuego, no podría acercarse a ti. Resultaría herido sin motivo alguno.

Esto es lo que ocurre cuando alguien se relaciona contigo y tú desprendes ira. A tu alrededor todo se quema y nadie se atreve a acercarse.

Eso es lo que desprendemos cuando actuamos presas de la ira.

Imagina que empieza a llover y se apaga el fuego de la ira. Ahora nadie que se te aproxime puede quemarse. Seguramente a alguien le apetecerá estar a tu lado. Se acercará felizmente porque ya no tendrá miedo.

Recuerda que sólo tú tienes el poder y el control sobre la llama del fuego.

Recupera de nuevo tu respiración. Vuelve a concentrarte en ella.

Con esta sensación agradable que disfrutas ahora vas a observar cómo está tu respiración. Cómo te encuentras. Y muy despacio vas a ir regresando. Tomando conciencia de tu cuerpo. Moviliza tu cuerpo si lo necesitas, parpadea y abre tus ojos despacio.

Me apetecía compartir con todas las personas que leéis mis artículos esta técnica para identificar y calmar la ira.

Es la última de las técnicas que forman parte de mi último libro Técnicas de Mindfulness.

Un libro que cuenta con 27 técnicas de visualización de mi propia cosecha.

En algunas de esas visualizaciones viajaremos al pasado o al futuro para recordar sensaciones que reviviremos en el presente.

En otras atenderemos a nuestra respiración y aprenderemos a relajarnos.

No te voy a hablar de los beneficios de Mindfulness. En otro artículo que publiqué anteriormente, puedes leer en qué consiste y cómo te puede ayudar.

Aquí os dejo el enlace del libro en Amazon. Gracias por dejarme vuestros comentarios.

¡Ánimo y Feliz lectura!

Técnicas de Mindfulness  #elmotivosoyyo

Vanessa Martín Ardanaz