LO QUE DEBES SABER PARA DORMIR MEJOR
La persona que sufre de insomnio conoce los estragos de dormir poco.
Cuando nuestro cuerpo no descansa, la mente tampoco. Esto acarrea consecuencias a corto plazo y lo más importante a largo plazo.
Cuando no dormimos lo suficiente nuestro organismo se desestabiliza.
Consecuencias de falta de sueño:
-Mal humor.
-Altibajos en nuestro carácter.
-Malas relaciones con los demás.
-Tristeza y enfado.
-Somnolencia durante todo el día.
-Cansancio y debilidad.
-Descompensación de nuestro sistema inmunológico.
-Falta de energía, memoria y concentración…
Y así podríamos seguir con una larga lista de inconvenientes.
No se trata de dormir 8 o 10 horas cada día. Cada persona necesita un número distinto de horas de sueño para funcionar bien.
Lo que nos interesa es la calidad de nuestro sueño. Esas horas que estamos durmiendo que sean profundas y reparadoras.
Cuando nos cuesta dormir hay algunos trucos que nos pueden ayudar a mejorar.
Aquí te dejo una gran lista que espero te sirva.
Primero empezaré por lo que debemos evitar. Es probable que ya las conozcas:
-Evita tomar bebidas con excitantes a la noche, o incluso durante el día. (bebidas con cafeína, teína, incluso cacao, evitarlas).
-Cenar ligero y un buen rato antes de acostarse.
-No mirar pantallas como el móvil, tablet, ordenador…
-El ejercicio intenso no realizarlo antes de dormir porque nos puede activar.
-No irse a dormir si tenemos alguna preocupación sin resolver.
-Tener algún aparato electrónico cerca de nuestra cama (WiFi)
-Intentar evitar las pastillas para dormir. (Mejor remedios naturales como una infusión relajante).
Estas serían las recomendaciones fundamentales para evitar antes de dormir.
Ahora nos centraremos en una lista de hábitos que sí nos pueden ayudar a conciliar mejor el sueño:
-La práctica del Yoga.
-Técnicas de relajación y respiración.
–Mindfulness.
-Practicar algún deporte durante el día.
-Caminar a diario.
-Leer un libro.
-Escuchar música suave.
-Un colchón cómodo.
-Temperatura agradable.
-Habitación bien ventilada.
-Evitar ruidos. (opción de tapones para los oídos).
-Apagar todas las fuentes de luz. (Está comprobado que cuanto más oscuridad más bajan las ondas cerebrales).
-Resolver cualquier conflicto mental o problema pendiente antes de dormir.
-Las almendras y las nueces son fuente de melatonina que favorecen un buen descanso.
Seguro que hay más trucos que nos pueden ayudar. Pero si alguno de ellos no has probado todavía te invito a intentarlo.
Si conoces alguno más que te funcione. Házmelo saber a con tu comentario. Y si no conoces alguna de las técnicas que te he mencionado, no dudes en preguntar. Resolveré tus dudas.
Aquí te dejo unos videos que te pueden ayudar a dormir mejor.
¡Ánimo y Felices sueños!
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