4 posturas de yoga para la tiroides

Ustedes dirán que tiene que ver el yoga con la tiroides. El ejercicio en general pero sobre todo el yoga, es excelente para aliviar los síntomas de la tiroides y mejorar su funcionamiento. Ademas, dentro de la práctica de yoga hay posturas que ayudan a mantener el control sobre la tiroides. Esto hace que el yoga sirva como medicina preventiva y como una terapia muy relajante.

La glándula de la tiroides se localiza en la parte de adelante del cuello; su trabajo es formar las hormonas tiroideas, volcarlas al torrente sanguíneo y entregarla a todos los tejidos del cuerpo. Las hormonas tiroideas ayudan al cuerpo a utilizar energía, mantener la temperatura corporal y a que el cerebro, el corazón, los músculos y otros órganos funcionen normalmente.

Algunas personas padecen de la tiroides y muchos de sus síntomas son:

• Malestar en el cuello.
• Puede ocasionar aumento o pérdida de peso.
• Cansancio y sensación de fatiga.
• Pueden alterar el carácter.
• Produce estreñimiento.
• Falta de concentración.
• Presión arterial elevada.

A continuación, te mostrare 4 posturas de yoga para la tiroides, como hacerlas y sus beneficios.

Postura de la Cobra o Bhujangasana

Se parece a una cobra con su cabeza coronada, levantada. La lumbar se arqueada y se estira el abdomen.

Beneficios:

• Alivia dolores en la zona lumbar
• Favorece los órganos renales
• Fortalece la columna vertebral
• Estimula los órganos abdominales
• Abre el corazón y los pulmones
• Evita la ciática y el asma
• Estimula la glándula de la tiroides.

Tiempo:

• 20 a 30 segundos

Técnica:

• Acostado boca abajo.
• Presiona las palmas de las manos contra el suelo a la altura de tus hombros.
• Piernas y hueso púbico pegados al suelo. Eleva la cabeza y el torso superior.
• Arquea la columna vertebral, hombros atrás.
• Mira hacia adelante.

Consejo:

• No se recomienda realizar esta postura si se padeces de lesión en la espalda o dolor de cabeza. Tampoco si la mujer está embarazada.

Técnica:

• Colócate en cuatro puntos, separa un poco los pies y las manos unos 10 cm.
• Presiona las palmas contra el suelo, lleva glúteos y caderas atrás en línea recta.
• Estira los talones hacia abajo. Relaja el cuello y estira la espalda.
• Respira uniforme y quedas por 30 segundos, respirando de forma uniforme.
• Incorpórate suavemente

Tiempo:

– 20 a 30 segundos.

Beneficios:

• Fortalece la musculatura de la espalda, abdomen, piernas, brazos y cuello.
• Mejora la circulación sanguínea de todo el cuerpo.
• Mejora la digestión.
• Alivia la tensión y alivia el estrés.
• Ayuda a aliviar los dolores menstruales y de la menopausia.
• Activa las glándulas de las tiroides.

Consejo:

• Si tus talones no tocan el suelo al principio, dobla un poco las rodillas hacia dentro y te concentras en estirar la espalda, poco a poco iras mejorando.
• No realices la postras su tienes dolor en las muñecas y en los hombros.

Postura del Camello o Ustrasana

Postura de expansión del pecho, se estira todo el cuerpo y excelente para abrir tu Chakra del corazón y la garganta.

Técnica:

• Comienzas sentado encima de tus piernas y luego ponte de rodillas
• Inspira y para hacer presión hacia delante en los muslos y caderas para arquear la espalda hacia atrás.
• Toma tus talones con las manos, inclina la cabeza hacia atrás
• Una vez en la postura concéntrate en adelantar las caderas y hacer el arco en la columna.
• Siente la apertura de tu pecho y quedas de 10-20 segundos.

Tiempo:

• 10 a 20 segundos.

Consejo:

• No realices la postura si sufres de alguna lesión en el cuello o espalda.

Postura del Guerrero I o Virabhadrasana I

La Postura del Guerrero tiene tres variantes y todas muy beneficiosa para el cuerpo. La que les muestro aquí es la primera variante de los guerreros y es un asana que requiere la participación de todo el cuerpo.

Técnica:

• Separa los pies un metro. Gira pie izquierdo en un Angulo de 90 grados y el pie derecho en 70 grados. Dobla la rodilla izquierda, el muslo tiene que quedar horizontal al suelo.
• Respiración profunda y levanta los brazos y manos por encima de la cabeza.
• Tu pecho se proyecta hacia delante, abdomen se activa, las piernas están firmes.
• Respira uniformemente y aguanta por 30 segundos.
• Repite con el otro lado.

Tiempo:

• 30 segundos a 1 minuto

Beneficios:

• Estira la parte superior del cuerpo: la espalda, el pecho, los hombros, el cuello, los músculos abdominales, y los de los brazos.
• Fortalece las piernas y le brinda resistencia.
• Excelente para para adelgazar y tonificar.
• Aumenta la capacidad de concentración.

Consejo:

• No practiques la postura si padeces de presión arterial alta o problemas cardíacos.

Sarah Banos