Ejercicio de abdominales en plancha
? Los abdominales en plancha son ejercicios óptimos para fortalecer el cuerpo. Los beneficios son múltiples, ya que estos trabajan diversos grupos musculares al mismo tiempo.
✅ Fortalece los músculos de tu núcleo central: La plancha por sí sola no ayudará a obtener un abdomen plano, pero si se combinan con ejercicios cardiovasculares se podrán tener resultados POSITIVOS. Los abdominales en plancha son más seguros que los convencionales, porque no requieren la flexión de la columna vertebral.
✅ Reduce el riesgo de lesiones: Este tipo de abdominales disminuye Dolores de espalda como el que se aloja en la zona lumbar, además reduce el riesgo de daños ya que fortalece los músculos. Ayuda a evitar dolor de cuello y de hombros, debido a que corrige las malas posturas.
✅ Mejora la Postura: La posición recta del cuerpo facilita la respiración y el funcionamiento del sistema nervioso. La plancha ejercita el tronco desde la cintura pélvica hasta la escapular, esto hace que el cuerpo se mueva con la espalda más recta de manera natural
✅ Mejora la Coordinación: Al fortalecer todo el núcleo, no solo los abdominales, se le enseña al cuerpo a actuar como una unidad y no como un conjunto de partes individuales. Los abdominales trabajados con la plancha ayudarán a tener una mejor resistencia en general. Las variaciones de la plancha contribuyen a tener un mejor equilibrio.
✅ Mejora la Flexibilidad y el estado de ánimo: El efecto de fortalecimiento y estiramiento de la plancha ayuda a liberar los músculos que se han vuelto rígidos, debido al mantenimiento de la misma posición de manera prolongada, además, relaja y elimina el estrés.
?INTRUCCIONES: ?? Generalmente para realizar una plancha, se apoyan los codos y los antebrazos en el suelo y se deben mantener alineados con los hombros. La idea es mantener la espalda derecha y alineada Y en esa posición se contraen los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos. ?♂️ Zona: Cuerpo Completo ⌚Vas a necesitar un cronómetro
?Principiantes: 2 vueltas ?Intermedios: 3 vueltas ?Avanzados: 5 vueltas ⏰ 40 Sgs de cada ejercicio ,con un descanso de 30 sgs . ⚡? Es importante mantener el ejercicio durante todo el tiempo establecido, la intensidad es individual. LO IMPOSIBLE ES NO INTENTARLO
