Hola gente linda,
¿Impacto bajo o impacto alto? ¿Te has hecho esa pregunta alguna vez? Y es que a veces no sabemos por cual decidirnos.
Primero déjame decirte lo que son los ejercicios de cardio y como afecta nuestro cuerpo a comparación de otros ejercicios.
Cardio se define como todo ejercicio que aumenta nuestra frecuencia cardiaca y respiratoria mejorando así la función de nuestro corazón, pulmones y del sistema circulatorio.
Cardio no es necesariamente cualquier ejercicio que incrementa nuestra frecuencia cardiaca ya que puedes aumentar tu frecuencia cardíaca levanto pesas, levantándote de la cama en la mañana y hasta paseando a tu perro.
Para poder decir que estás haciendo ejercicios de cardio se necesita tanto de subir la frecuencia cardíaca como de incrementar tu ritmo respiratorio. Esto hace una gran diferencia entre lo que es ejercicios de cardio y ejercicios de pesas. No estoy diciendo que ejercicios de pesas no podrían calificarse como ejercicios de cardio, ya que todo depende de la intensidad de cómo se hagan los ejercicios. Con esto quiero decir que incluso subir las escaleras de tu casa cargando las bolsas del mercado o kickboxing, o palear incluso la nieve pueden ser excelentes ejercicios de cardio y de nuevo y valga la redundancia, todo depende de la intensidad al hacerlo para poder subir tu frecuencia cardíaca y tu respiración. Pues al fin y al cabo estos dos últimos son los pilares en lo que se basa el cardio.
Dicho lo anterior creo que es muy claro saber que diferencia a los ejercicios de cardio con otras rutinas de ejercicios.
¿Ahora cual cardio deberías hacer? Alto impacto o bajo impacto.
CARDIO DE BAJO IMPACTO:
Es cuando uno de nuestros pies siempre está en contacto con el suelo. Este tipo de cardio es excelente si tienes problemas en tus articulaciones, particularmente en tus rodillas y tobillos. también si tienes problemas en tu espalda baja o en tu columna vertebral. Ten en cuenta que bajo impacto no quiere decir baja intensidad. Puedes encontrar actividades de bajo impacto, pero de alta intensidad. Algunos ejercicios de bajo impacto son aerobics, senderismo y caminar. Nota que no necesariamente tienes que tener problemas en tus articulaciones para hacer cardio de bajo impacto, este también es muy recomendado para personas que apenas se están iniciando en esta clase de ejercicios.
CARDIO DE ALTO IMPACTO:
En esta rutina de cardio encontrarás saltos o sea ambos pies están fuera del suelo al mismo tiempo, acá encontramos los jumping jacks, running, jumping rope etc. Estos ejercicios tienden a ser mucho más intensos que los de bajo impacto por lo que podrías quemar más calorías. Las rutinas de impacto alto sobra decir que son para personas que no tienen problemas en sus articulaciones, espalda o tobillos. y para todos aquellos que gozan de una buena condición física.
Ten en cuenta que el mejor ejercicio cardiovascular es el que harás constantemente y el que esta hecho para tu condición física.
Les dejo un enlace de ejercicios de cardio de mi canal de YouTube donde doy opciones para bajo impacto y alto impacto.
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Gracias por leerme.
