UN TRUCO PARA COMBATIR EL CANSANCIO, ESTRÉS Y DOLOR DE CABEZA
Aprender a controlar la respiración es clave para acabar con el estrés y el cansancio. Con tan solo unos minutos al día sentirás los beneficios.
Pranayama en Yoga llamamos al control del Prana (energía que fluye por nuestro cuerpo). Cuando aprendemos estas técnicas, nuestra respiración es más suave y nos sentimos mejor.
Cuando inhalamos y exhalamos de forma correcta, nuestro organismo se llena de energía. Se regenera a todos los niveles y oxigena.
Comienza una transformación física, mental y emocional.
Una respiración correcta provoca que disminuya el cansancio, el estrés y la tensión que produce dolor muscular y dolores de cabeza.
También hace que nuestro cerebro, tenga una mayor concentración y aumente nuestra memoria.
Existen varias técnicas de Pranayama pero te voy a explicar una de las más sencillas y sobre todo efectiva.
La respiración alterna sirve para equilibrar. En este caso, la vamos a hacer por separado cada una de las fosas nasales. Según los beneficios que queramos obtener.
Respiración por la fosa nasal izquierda. Para calmar dolor de cabeza y tensiones musculares:
- Tapa tu fosa nasal derecha, con el dedo pulgar de tu mano derecha.
- A continuación, inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
- Tapa las dos fosas nasales y retén la respiración de 3 a 5 segundos.
- Después exhala todo el aire de forma lenta y pausada por la fosa nasal izquierda de nuevo. Y vuelve a comenzar.
- Realiza el ejercicio de tres a cinco veces, descansa unos 30 segundos, si quieres hacer otra ronda, de nuevo para no marearte.
Respiración por la fosa nasal derecha. Para combatir el estrés y el cansancio:
- Tapa la fosa nasal izquierda con los dedos meñique y anular de tu mano derecha.
- Luego inhala por la fosa nasal derecha.
- Retenemos la respiración de 3 a 5 segundos, tapando las dos fosas nasales y repite cinco veces.
- Exhala lentamente por la misma fosa nasal derecha.
- Recuerda los descansos de 30 segundos antes de hacer otra ronda.
Puedes comprobar que es una técnica fácil de realizar. Puedes practicarla en cualquier momento.
Aunque si simplemente quieres relajarte y sentirte bien, puedes realizar la técnica completa, alternando las dos fosas nasales:
- Tapo la fosa nasal derecha. Inhalo por la fosa nasal izquierda.
- Retengo el aire tapando las dos fosas nasales.
- Exhalo por la fosa nasal derecha.
- Inhalo por la misma fosa nasal derecha.
- Retengo el aire de nuevo tapando las dos fosas nasales.
- Exhalo ahora por la fosa nasal izquierda.
- Las mismas rondas que antes y descansos.
Déjame en comentarios si conoces esta práctica.
Si vas a comenzar a practicarla puedes preguntarme cualquier duda.
Aquí te dejo algunos enlaces que te pueden ayudar.
¡Ánimo y Feliz práctica!
Conocía la práctica de la respiración alterna con ñas 2 fosas. Ha sido un descubrimiento hacerlo sólo con una. Es muy placentero
Muchas gracias Miriam. Me alegro que te haya servido.
Y muchas gracias por tu comentario ??