Consejos para una alimentación saludable.
Hoy te quiero hablar de la alimentación saludable y te daré algunos consejitos de como implementarla.
Una vida saludable no se trata de ser esclavos de una dieta y horas de ejercicios, va más allá de tratar de cumplir con los estereotipos de la sociedad. Se trata de conocer nuestro cuerpo, mente y organismo en general. Debemos aprender a escucharnos y definir que nos hace bien y que nos fortalece. Es estar alertas a nuestra propia salud.
Ya sea bajar de peso o mantenerse en forma todo se basa en llevar un equilibrio entre una alimentación saludable y una actividad física regular. El cuerpo debe limpiarse poco a poco de los malos hábitos alimenticios y de la vida sedentaria. Hacer ejercicios solo representa el 40 por ciento para llevar una vida saludable, el otro 60 por ciento está en la alimentación.
Aquí te dejo un ejemplo de un plan de alimentación saludable para que controles tu peso y contribuyas a la buena salud actual y futura.
Algo que debes eliminar de tu dieta diaria:
- Azúcar
- Consumir menos sal
- Grasas
- Gaseosas
- Productos enlatados
Que debes aumentar:
- Frutas
- Vegetales
- Frutos secos
- Aceite de oliva
- Cereales
Ideas para tu alimentación saludable diaria
Desayunos:
Es el alimento fundamental del día, porque después de 10 a 8 horas de ayuno necesitamos energía y nutrientes para realizar nuestras actividades diarias, así que comienza tu día lleno de proteínas y vitaminas, puedes desayunar:
- Licuados de frutas, puedes agregar hojas de espinacas, zanahoria, trocito de jengibre.
- Batidos de frutas.
- Pan integral o galletas.
- Yogurt agregando frutas o frutos secos, almendras, nueces, avellanas.
- Huevos revueltos con vegetales o hervidos.
Almuerzo:
Aquí es bueno comer proteínas.
- Pescado al limón, a la plancha o al horno.
- Pechuga de pollo a la plancha o al horno.
- Vegetales crudos en ensalada.
- Vegetales cocinados.
- Puré de viandas.
- Legumbres, frijoles.
- Pastas con ensaladas.
- Jugo de frutas.
Merienda:
- Galletas integrales.
- Tosradas.
- Ensalada de frutas.
- Jugos naturales.
Comida:
Ya durante el día le has dado a tu organismo lo que necesita, ya en estas horas reduce la comida a algo ligero y en pocas cantidades, Si es posible espera 3 horas antes de ir dormir para evitar malas digestiones y conseguir mejor descanso.
- Ensalada de frutas.
- Pollo, pescados.
- Juegos naturales.
Antes de dormir:
Ya antes de dormir puedes tomar alguna infusión como un té de anís o manzanilla sin azúcar, son buenos para la digestión. Recuerda llevar una alimentación saludable no es cuestión de moda, lo que comemos no solo nos da energía para enfrentar nuestro día, sino que es la fuente de nuestra salud. Por ello, llevar una dieta saludable junto con estilos de vida adecuados, es indispensable para vivir plenamente.
Namaste y recuerda Dale Yoga A Tu Vida.
“Te mereces todo lo que te haga sentir bien y te fortalezca”
