Lo que el cerebro no comprende… el ojo no ve.
Ver nos permite realizar todas las actividades de la vida diaria, realizar todo nuestros proyectos.
La visión influye en la marcha, en el equilibrio, y por supuesto en nuestra total independencia.
Pero además y no menos importante nuestros ojos son una puerta de entrada de sensaciones y de emociones.
Ver significa poder apreciar todos los matices que te rodean, conectar con lo que otras personas transmiten sin tener que hablar.
Como siempre, la salud de nuestros ojos también depende en gran medida de nosotros, y atención a nuestra vista, a la capacidad de ver también le afectan muy mucho las emociones, y el estrés crónico. Recordemos que nuestros ojos están íntimamente conectados al cerebro
Los ojos son los responsables de aportar información visual al cerebro, quien interpreta y procesa la información con rapidez.
Nuestros ojos también necesitan más cuidados a medida que vamos cumpliendo años, al final os recomiendo dos libros que os pueden ser útiles.
Recomendaciones generales para mantener nuestros ojos sanos y saludables
?REVISIONES PERIÓDICAS CON ESPECIALISTAS ADECUADOS
?DESCANSAR Y DORMIR CON CALIDAD
Es imprescindible que nuestros ojos tengan tiempo de regenerarse, y la única manera es cerrarlos y dormir bien!
? TUS OJOS BIEN HIDRATADOS POR DENTRO Y POR FUERA
Por dentro:
- pestañear
- humidificar el ambiente y mantenerlo ventilado
- té verde, pepino, colocándolo encima de ellos aliviará la sensación de sequedad.
- lágrimas artificiales.
Por fuera:
- Mascarillas naturales
- Utilizar aceite de almendras, karité o algún otro aceite con contenido en vitamina E para hidratar bien el contorno y aprovechar a
?MASAJEARLOS
Desde la nariz hacia afuera, dando pequeños círculos, levantar las cejas,
? REALIZAR EJERCICIOS CON LOS OJOS
- Cerrarlos fuertemente y abrirlos
- Pestañear muy rápido
- Llevar la mirada hacia derecha e izquierda y también hacia arriba y hacia abajo
- Colocar un lápiz enfrente de la nariz y llevar la mirada al lápiz
- Hacer pequeños giros con los ojos
? ALIMENTARTE CORRECTAMENTE
Ralentiza el envejecimiento ocular y previene enfermedades como la degeneración macular o las cataratas.
- Pescado azul rico en omega 3
- Vitamina A (zanahorias, espinacas, tomates o melocotones).
- Vitaminas C (cítricos) y E (aceites vegetales, cereales y frutos secos).
- Luteína y zeaxantina (espinacas o acelgas, col rizada, col).
?HIDRATARTE BIEN agua, infusiones, zumos naturales
? TODO LO QUE HAY QUE SABER SOBRE LAS PANTALLAS.
- ¡¡Aléjate todo el tiempo que puedas!!
- Correcta iluminación ( 500 lux)
- Altura ( Aproximadamente línea superior del texto debe de quedar debajo de altura de los ojos.
- Inclinación de la pantalla debe de quedar enfrente a tus ojos
- Distancia entre la pantalla y tú (Aproximadamente 50 cm)
- Trabaja 20m y descansa por lo menos 5 mirando hacia otro lado y pestañeando para evitar fatiga visual.
- Si no tienes mucho tiempo utiliza la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia, por 20 segundos.
- Utiliza un atril para leer.
- Es importante mantener una correcta ergonomía postural, la cabeza ni muy adelante mi muy atrás. Con hombros bien colocados sin tensión, y un buen sitio donde acomodar tu espalda y tu nuca.
?YOGA PARA LOS OJOS
Mejora la visión, ayuda a reducir la fatiga, calma el sistema nervioso.
Los principales beneficios de estos ejercicios oculares simples son que ayudan a fortalecer los músculos de los ojos, reducir el estrés, sincronizar los movimientos de los ojos y mejorar la visión.
Cuando realices las asanas hazlo con los ojos bien abiertos y observa un punto fijo eligiendo objetos para trabajar la Focalización .
Ejercita el cerrar el párpado sin que llegue a cerrarse el ojos por espacio de por lo menos 10 segundos.
Cuando te muevas o gires tu cabeza aprovecha a mover también el globo ocular para fortalecer la musculatura del ojo.
Aprovecha un momento antes de la relajación final para dar un pequeño masaje a tus ojos, por los párpados, por el contorno.
Presionar con toda la palma nuestros ojos y soltar. Repetir por lo menos 20 segundos.
Receta de Mascarilla recomendada:
Aloe vera y pepino ?
Licuadora trozo de pepino y trozo de aloe (si no tenemos pues gel 90% aloe)
20 -30m y enjuagar con agua fresca
¡Aprovecha este momento y descansa con ojos cerrados y buena música sin interrupciones!
Refresca y regenera. Recomendado una vez a la semana.
Una abrazo
Diplomada Terapia Ocupacional UMH
Máster profesorado UMH
Prof. Sanitario
Instructora Yoga Iyengar
Experta Yoga Terapéutico y Adaptado
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Responsabilidades:
Mi intención es que tu vida sea más plena y consciente a través del yoga
Si tienes o sospechas de alguna patología consulta al profesional competente y especializado.
Mis escritos y/ o recomendaciones parten de mi estudio, investigación, experiencia personal y el trabajo con las mujeres que llegan a mí.
Esto no es un tratamiento médico.
Ni yo, ni cualquier otro miembro de YogaSohamGraciela se hacen responsables de herida o lesión ocasionada en la práctica.
Espero te sea útil, un abrazo Gra
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