POSTURA CORPORAL: La importancia de una Percepción consciente. YOGA & EMOCIONES

La postura apropiada es cuestión de una organización interior efectiva del cuerpo. «El Tao del Jeet Kune Do»

Postura Corporal: La importancia de la Percepción Consciente.

Por definición la postura es la posición relativa de las diferentes partes del cuerpo.

En relación con nuestro cuerpo, el entorno y la gravedad.

Los elementos básicos del control postural son innatos. La ejecución del movimiento es voluntario.

Tiene tres propiedades:

La orientación postural: entre los segmentos del cuerpo.
La estabilidad corporal: manteniendo la posición del cuerpo en el espacio.
El equilibrio postural: regulando nuestra postura con respecto a la gravedad. Permitiendo orientar diferentes partes del cuerpo sin perder el equilibrio.

La postura exige ajustes en todo momento:

Ajustes musculares.
Ajustes sensoriales (propioceptivos, vestibulares, visuales).

Los ajustes están en función del entorno y de nuestros propios movimientos voluntarios e involuntarios.

Para poder estar de pie erguidos destacan:

La postura de la cabeza, que ayuda a estabilizar la visión.
La postura de nuestro tronco que nos permite mantenernos erguidos.

Para poder estar de pie la postura exige coordinación de fuerzas: alineación postural, el tono postural y el tono muscular.

El control postural es adaptativo, sirve para dar respuesta a nuestras necesidades y se aprende durante la locomoción.

Para mantener y ajustar la postura se recibe diferentes tipos de información desde y hacia los músculos, y de ahí a diferentes estructuras del sistema nervioso central.

MALAS POSTURAS

Ya sea por la edad, por hábitos poco saludables (calzado), traumatismos, sedentarismo, sobrepeso, pobre o nula ergonomía postural, falta fuerza/tono muscular, sobrecargas emocionales (estrés, ansiedad, nerviosismo, etc). Nuestra postura se ve modificada y deformada con el paso del tiempo.

Alterando todas las estructuras corporales y afectando su función.

Generan con el tiempo molestias y dolores crónicos a gran cantidad de personas.

Los efectos se aprecian directamente en la columna vertebral, con problemas comunes como el dolor en las diferentes partes de la espalda, los hombros, cuello, cabeza, y la parte de atrás de las piernas.

Las malas posturas también afectan la función de órganos internos, ya que comprimen los órganos y los colocan en posiciones extrañas, dificultando la respiración al no poder hinchar bien los pulmones, o alterando el proceso de la digestión al comprimir los intestinos.

Generan una mala circulación afectando a las vértebras que tienen menos aporte de oxígeno, deteriorándose prematuramente también las articulaciones y músculos

Ejemplos de alteración en la postura:

Músculos de la cadera acortados y comprimidos arrastran la parte superior del cuerpo hacia adelante
Músculos del tórax acortados tiran de los hombros hacia adelante.
Músculos débiles de abdomen no permiten una buena faja abdominal que ayuda en la bipedestación manteniendo la columna erguida.
Músculos débiles de glúteos y piernas nos otorgan inestabilidad y falta de fuerza en las extremidades inferiores que juegan un papel prioritario en el mantenimiento postural erguido.
Mala, o pobre gestión emocional hace que de manera inconsciente generemos tensión en nuestra musculatura, acortando y contrayendo uno o varios músculos y por ende comprometemos a otras estructuras adyacentes.
Estrés, ansiedad, nerviosismo, miedo, inseguridad, enfado, hace que instintivamente queramos cobijarnos, hacer pequeños, así que llevamos la barbilla al pecho, nos agachamos contrayendo caja torácica y la cadera almacena una gran carga de contracción y rigidez.

EL YOGA & LA POSTURA

El yoga a través de las Asanas nos dirige hacia una mayor consciencia y salud postural.

La práctica habitual de yoga ayuda a prevenir muchos problemas del aparato locomotor, sobretodo en huesos, articulaciones y músculos.

Fortaleciendo, flexibilizando y estirando todas las estructuras.

En yoga podemos mejorar el esquema corporal postural, nuestra información sobre la orientación del cuerpo con respecto al espacio, nuestra propiocepción.

Podemos mejorar y entrenar las reacciones posturales, aquellas que mantienen la posición de referencia. Y se trabaja en el esquema postural.

El yoga actúa en mejorar la precisión en el movimiento y en la musculatura.

Al mejorar y entrenar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia se mejora las sinergias musculares (aquellos músculos que actúan juntos).

Al potenciar el estiramiento y el trabajo articular mantenemos hidratada y flexible la articulación mejorando y manteniendo el rango articular.

En determinadas asanas ejercitamos y aprendemos a movernos por el espacio con los ojos cerrados, manteniendo nuestro sistema sensorial (visual, vestibular y propioceptivo), activo y óptimo.

Con las asanas mejoramos la postura corporal en equilibrio, donde vencemos la gravedad y nos permite el cuerpo en una postura deseada y esto es fundamental para el desarrollo de la marcha, la prevención de caídas y la realización de las Actividades de la Vida Diaria.

Las funciones de nuestro organismo mejoran al corregir la postura en general, la respiración, la digestión, el aparato circulatorio, el sistema inmunológico, etc.

AJUSTES PARA UNA BUENA POSTURA