SEMILLAS DE YOGA. ?

Deja que el yoga hable…Graciela Vicario

Hoy te comparto algo que escribí hace unos meses y espero que te sea útil

SEMILLAS DE CONOCIMIENTO ?, serán semillas porque crecerán en ti, germinarán y te darán más confianza a la hora de practicar.

Podrás, en poco tiempo afianzar el conocimiento (recoger).

PODRÁS COMENZAR UN PRÁCTICA DE CALIDAD Y SIN RIESGOS APOYÁNDOTE EN ESTAS RECOMENDACIONES

?? SI eres principiante

??  SI eres practicante habitual pero siempre guiada en sesiones presenciales

??  SI quieres refrescar los conceptos básicos

??  SI eres practicante online

? SEMILLA 1

5 PASOS QUE MARCARÁN UNA DIFERENCIA EN TU PRÁCTICA

? YA ME DECIDÍ: QUIERO EMPEZAR YOGA HOY! ¿¡QUÉ DEBO DE TENER EN CUENTA!??

1. ??‍♀️Una postura (asana) de yoga se construye a partir de los pies y de las manos, es importante enraizar bien los pies en el suelo, y nuestras manos deben de tener acción.
2. ?Buscamos siempre generar espacio entre las vértebras de la columna, estirando.
3. ??‍♀️En ningún momento tenemos que generar tensión.
4. Debemos respetar nuestro cuerpo y como se encuentra hoy??‍♀️
5. ?Es importante mantener un respiración normal, nunca forzarla

? SEMILLA 2

5 PASOS PARA PROTEGERNOS EN YOGA

?❗️ATENCIÓN ❗️…. ¡PRACTICA CUIDANDO TU CUERPO! ??‍♂️ NO TE LESIONES!

 ??OBSERVA TU CUERPO! ESCUCHA TU MENTE?

1. ??‍♀️ Familiarízate con las asanas poco a poco, hazlo con cuidado y observando que va pasando en nuestro cuerpo.
2. ??Flexiona las piernas para proteger la zona lumbar
3. ??Protege las cervicales (cuello), no realices posturas avanzadas por tu cuenta, todo a su debido tiempo, NO buscamos aplastar las cervicales sino estirarlas.
4. ??Las asanas requieren unas extremidades firmes en acción, pero recuerda: firmeza no es contracción y no es tensión.
5. ?Lleva la atención a la respiración y procura que no se agite, si en algún momento te agobias?, respira y al otro día volvemos a empezar. –

? SEMILLA 3

5 PASOS PARA VENCER TUS DUDAS

EMPECÉ Y…. ¡TENGO DUDAS!, ? BIENVENIDA! ??…las dudas son normales y nos motivan a seguir descubriendo así que voy a intentar despejar alguna de ellas!

ESTO NO ES PARA MÍ ??‍♀️

…me aburro…. me pone nerviosa… me agobio …no logro relajarme….

…. no me sale … es difícil… no sé cómo hacerlo ??‍♀️….

¡PERO ME HACE SENTIR MEJOR! ??eso nos ha pasado a muchas por eso hemos seguido !! y ahora vivimos enamoradas de sus efectos. ?

1. ??Intenta buscar algo online (ahora toca eso), que sea de nivel principiantes, hay muchas opciones. ?
2. ✅Respira busca la calma y no te presiones.
3. Respeta tus tiempos y los del yoga?
4. ?No intentes entender en unas pocas sesiones algo que como cualquier conocimiento lleva tiempo y dedicación.
5. ?Sigue en el camino buscando lo que sientes que es más adecuado para ti. Al final las piezas van encajando y se empiezan a ver los resultados. ?

?SEMILLA  4

 5 PASOS PARA ACOMPAÑARTE EN ESTE PROCESO

?Sigues practicando y no sabes muy bien si estás por el buen camino? ?

?Te recomiendo coger una libreta, escribir tus preguntas ✍? y comenzar a buscar información para encontrar respuestas.

?Ej de preguntas que se me ocurren para ti.

1) ¿Por qué he decidido comenzar a practicar yoga?

Ya has comenzado a practicar, así que es bueno sentarse y reflexionar un poco, que fue lo que te decidió. ¿Quién te habló del yoga?

2) ¿Qué dudas me genera el yoga?

Enumera que dudas tienes y muchas se clarificaran en cuanto las expongas. ¡Otras se acabarán con el paso del tiempo y otras compartiéndolas!

3) ¿Qué tipo de yoga me conviene?

Hay mucha oferta en yoga, hay escuelas de gran precisión corporal, otras menos exigentes, unas que ofrecen más conexión espiritual, para conocer el abanico debes de informarte y probar.

 En yoga también es muy importante la conexión que hagas con tu instructor.

y sobre todo permítete el tiempo necesario para buscar y para probar.

4) ¿Qué creo yo que me puede aportar el yoga?

¿Tienes una idea de que cosas te puede aportar? Intenta informarte siempre busca buenas fuentes y saca tus conclusiones, es algo que tienes que ver tú misma.

¡¡Esta herramienta tiene mucho que ver con el sentir, a partir de sensaciones y emociones positivas repetimos!!

5) ¿Qué significado tiene el yoga para mí?

Muchas veces asociamos el yoga al relax, otras a los mantras (canciones raras) y muchas a hacer posturas difíciles y raras, intenta alejarte de esos estereotipos y busca tu propio significado.

? SEMILLA 5

5 PASOS PARA HABITUARNOS AL YOGA

♥️Recomendaciones para crear un hábito YÓGUICO saludable 

1) Calma?

Es importante comprender que lo más inmediato es practicar y practicar.

Dejar que el yoga actúe.

Nos sorprenderemos dentro de unas semanas cuando nos vaya inundando la calma.

2)  Sorpresa?

 Lo mejor que podemos hacer es dejarnos sorprender por la práctica, cada sesión será una novedad para nosotros y sería ideal simplemente disfrutarla.

3) Suelta☀️

Ante algo nuevo es conveniente soltar viejas creencias, soltar viejos amarres y antiguos prejuicios. Soltar para recibir

4) Apertura??‍♀️

Sentirnos abiertos para recibir nuevas sensaciones, nuevas emociones y nuevas experiencias.

5)  Tiempo ?

Comprender que adquirir nuevos conocimientos lleva tiempo.

Incorporar la práctica a tu vida es algo que lo vas construyendo poco a poco, a tu ritmo, escuchándote. NO te impongas tiempos, no te marques objetivos, se trata solo de disfrutar en el proceso.

? SEMILLA 6

5 PASOS PARA LLEVAR EL YOGA FUERA DE LA ESTERILLA

✨Ya llevas algún tiempo practicando yoga?,

?GENIAL!… pero el YOGA puede darte más! ¡Con el tiempo y la práctica habitual, puedes llevarlo contigo siempre!

Creo que este es el verdadero prodigio del yoga está en que nos enseña a:

1) Cambiar la dirección de la mirada??

Ante un dilema, un problema, un conflicto, intentas ver las cosas desde varios ángulos. Para lograrlo es indispensable girar y situarnos en otro plano.

2) Ser humilde, compasiva y agradecida??

Practicar empezando desde nosotros mismo, ejercitando tres importantes cualidades que nos hacen aceptar que no somos el centro, que los demás merecen lo mismo que nosotros y que es un deber sentirnos agradecidos por todo lo que nos rodea.

3) Reflexionar? y confiar??‍♀️

Aprender a no actuar de manera reactiva, reflexionar sobre los acontecimientos.

 Poder alejarnos de aquello que nos inquieta y mirarlo desde una distancia, confiando que hay solución para todo.

4) Aprender a observar y agudizar la escucha?

Practicar el mirar. Observar todo lo que nos rodea.

Ejercitar la escucha hacia nuestros semejantes.

5) Profundizar en la atención plena??‍♀️

Llevar la atención a nuestro cuerpo a nuestra respiración, al día a día, a nuestras vidas, a lo que nos rodea

……. y todo esto nos permitirá

¡¡VIVIR CON MÁS CONSCIENCIA Y PLENITUD !!??

Un abrazo, GRA

@yogasohamgraciela

www.yogasohamgraciela.com