TORSIONES: ¿QUÉ SON?

Imagínate un paño, cuando lo retorcemos. Ese es el ejemplo más gráfico sobre una torsión de yoga.

Pero cuidado rotar en Yoga no es “girar”, es algo mucho más completo y complejo.

Las asanas de torsión sobre el eje de nuestro cuerpo, son rotaciones de nuestra columna vertebral (que contiene la médula espinal**), por la acción de dos fuerzas opuestas que actúan en planos paralelos.

**Médula espinal: Prolongación del encéfalo, estructura cilíndrica y larga, localizada en el conducto vertebral .

Transmite impulsos nerviososa los 31 pares de nervios raquídeos (que enervan gran cantidad de órganos).
Comunica el encéfalocon el cuerpo
Realiza funciones imprescindibles para la vida:
Función aferente: De tronco, cuello y extremidades a cerebro
Función eferente: De cerebro a tronco, cuello a extremidades
Coordinar los actos reflejos

SIGNIFICADO DE LAS TORSIONES EN YOGA

Son asanas que, por su movimiento, significan, simbólicamente un cambio en la dirección de nuestra mirada, una posibilidad de ver otras cosas, mirando hacia otro lado.

Un cambio de perspectiva.

Nos da posibilidades de encontrar soluciones a la mayoría de nuestros problemas, ya que tenemos la tendencia a vivir una experiencia, tener un problema y querer solucionarlo siempre de la

BENEFICIOS GENERAL DE LAS TORSIONES:

Las torsiones en yoga son muy variadas, podemos hacer torsiones sentadas, boca arriba, de pie, en silla.

Todas permiten rotar y estirar la columna otorgándole más espacio a las vértebras.

Cada torsión trabaja de manera diferente segmentos de la columna, cuello, cabeza y extremidades.

Mejora nuestro estado general y la postura.
Ayuda a prevenir hernias y protusiones, aliviando síntomas de procesos dolorosos.
Dolores de cabeza y cuello.
Mejora la digestión
La respiración
El estreñimiento
Desintoxica hígado y bazo.
Elimina emociones escondidas y estancadas.

*** puede ser que sientas unas horas o un día después muchos cambios emocionales, escúchate, déjalos salir, libérate.

¿CÓMO LO HACE?

Médula Espinal:

El rotar proporciona movimiento (no habitual), que activa la circulación, llevando oxígeno a los discos intervertebrales, hidratándolos y ayudando a que se regeneren.

La columna se retuerce como una esponja y disminuye, el espacio entre los discos intervertebrales es indispensable primero hacer Tadasana con todas sus acciones para crear espacio antes de entrar en la torsión.

Con ese movimiento se interrumpe el flujo sanguíneo y al volver la sangre irrumpe con fuerza hacia los dos extremos del cuerpo.

Columna:

Moviliza y flexibiliza la columna.

Desbloqueando y descontracturando, permitiendo mejorar los impulsos nerviosos que se pueden ver afectados por falta de movimientos o bloqueos.

Alivia y descarga la zona lumbar permitiendo gran estiramiento posterior y estiramiento del cuadrante posterior.

Movilizando cadera y pelvis.

Descomprimiendo el nervio ciático.

Oxigenando toda la columna.

Aumenta movilidad en articulación coxo-femoral

Cabeza y cuello:

Al girar llevamos la cabeza normalmente hacia el lado contrario, o al frente, movilizando cuello y cabeza y desbloqueándolos.

Músculos y Órganos:

Tonifica músculos abdominales aliviando tensiones en la espalda.

Comprime los órganos abdominales favoreciendo el flujo sanguíneo

Se estira y masajea el diafragma mejorando su flexibilidad y sus funciones como la respiración y la digestión.

Se tonifican los músculos de la espalda, estirando lo músculos para vertebrales.

Al rotar la columna vertebral ** se masajean los órganos internos como los del aparato digestivo y los de secreción como vejiga, riñones e intestino favoreciendo la digestión y el tracto intestinal.

Es importante ir primero hacia lado derecho para estimular el colón.

Las torsiones son excelentes para desintoxicar el organismo.

** Cuando se trabaja en la columna vertebral se liberan neurotransmisores, que hacen posible que el SNA regule su funcionamiento y facilita la regeneración de los tejidos, dándole oportunidad a la regeneración. Además, se integran los dos hemisferios cerebrales, produciendo una mayor y mejor respuesta adaptativa, facilitando el equilibrio homeostático de nuestro organismo.

Ligamentos:

Al entrar en la torsión los ligamentos se alejan de su origen e inserción, aumentando el espacio entre ellos y permitiendo su estiramiento.

También se estiran los tendones aportando un mayor riego sanguíneo y manteniendo elástica toda la espalda.

¡Las torsiones como reguladoras del sistema nervioso puedes repetirlas varias veces en el mismo día y por supuesto son ideales para un buen masaje en órganos internos y mejorar la digestión, así que manos a la obra y comencemos!

Espero que te sea útil abrazo Gra.

Graciela Vicario

Diplomada Terapia Ocupacional UMH

Máster profesorado UMH

Prof. Sanitario

Instructora Yoga Iyengar

Experta Yoga Terapéutico y Adaptado

yogaydiversidad@gmail.com

⚠️ ¿Curiosidad sobre cómo vivir en plenitud en la menopausia y después?

🎁Descárgate la guía

“5 CLAVES PARA VIVIR EN PLENOPAUSIA”

https://www.yogasohamgraciela.com/plenopausia